正在怀孕期，妊妇是十分须要养分的，钙是人体所需的营养元素，妊妇该当吃甚么去补钙呢？有哪些食品是可以资助妊妇补钙的呢？上面咱们去一路看看！
　　
　　孕期缺钙的症状
　　症状1：小腿抽筋：普通正在怀孕5个月时便可呈现，常常正在夜间简单产生
　　可是，有些妊妇虽然体内缺钙，却不显示为小腿抽筋，简单无视补钙。

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　　症状2：牙齿松动：钙是组成人体骨骼跟牙齿硬组织的次要元素，缺钙能形成牙齿珐琅质发育异常，抗龋才能降低，硬组织布局蓬松，若是孕妈咪感到牙齿松动，能够是缺钙了。
　　症状3：妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的产生的有必然的关联，若是您被妊娠期高血压困扰，大概您该警觉起来了。
　　症状4：枢纽、骨盆痛苦悲伤：若是钙摄取缺乏，为了保障血液中的钙浓度保持正在畸形规模内，正在激素的作用下，妊妇骨骼中的钙会大批释放出来，从而惹起枢纽、骨盆痛苦悲伤等。
　　妊妇补钙的食品有哪些芝麻
　　芝麻酱是十分好的补钙食物，含钙量没有减色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但颠末磨制成芝麻酱，消化率大大改良。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，也许相当于25克的量，此中所含的钙可达200毫克摆布，其实不成小视。除大批的钙以外，芝麻酱借供给了非常丰硕的钾、镁、铁、锌等矿物质和大批的维生素E、维生素B1、尼克酸，另有蛋白质跟单不饱和脂肪酸。
　　绿叶蔬菜
　　蔬菜不只含有大批的钾、镁元素，可资助保持酸碱均衡，削减钙的散失，本身借含有很多钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等起源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，皆是不成无视的补钙蔬菜。近年来的研讨证明，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的造成因素，而骨钙素对钙堆积进骨骼傍边是必须的。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也正在150毫克摆布。
　　海带跟虾皮
　　海带跟虾皮等也皆是高钙海成品，只有天天吃上25克，便可以补钙300毫克，而且能降低血脂，防备动脉硬化。特殊是虾皮，25克中便含有500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙后果就要比大骨汤强百倍。可是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了晦气安康。

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　　豆制品
　　大豆除是高蛋白食品以外，实在含钙量也很下。500克豆乳含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。不外须要提示的是，援用豆乳须要重复煮开7次才可食用。而豆腐则不成与菠菜一路烹调，虽然按理说可能既补钙又补铁，可是菠菜中含有草酸，易与钙相结合天生没有被人体接收的草酸钙结合物。
　　补钙诀窍1：少量多次补钙后果好
　　如许比一次大批补钙接收后果好。正在吃钙片的时间，可以取舍剂量小的钙片，天天分两次或三次口服。一样500毫升牛奶，若是分红2～3次喝，补钙后果要优于1次悉数喝掉。
　　2：取舍最好的补钙工夫
　　钙简单与草酸、植酸等联合，影响钙的接收，是以补钙最好工夫应是正在睡觉前、两餐之间。留神要距离睡觉有一段的工夫，最好是晚餐后苏息半小时便可，由于血钙浓度正在后半夜跟晚上最低，最得当补钙。
　　3：骨头汤不是最好补钙方法
　　用1千克肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克摆布，是以，用肉骨头汤补钙是远远不克不及满足需要。此外，肉骨头汤中脂肪量很下，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为独一补钙方法哦。