进行运动锻炼的目的都是在于强健身体，但很少有人专门对自己进行的运动项目做个了解。以至于长时间坚持错误的健身习惯和动作，从而使自己根本达不到健身的效果。那么都有哪些错误的健身习惯呢?冬季运动的好处及注意事项又有哪些呢?一起来看看相关的运动常识吧。

　　每周坚持健身数小时，却看不到健身的任何效果，那就说明你健身的方式是错误的。现在开始丢弃这些错误的健身习惯来帮你成为更高效的健身者。

　　7个错误健身习惯，你中招了吗

　　1、用中等的速度进行长时间的健身

　　当说到健身时，缓慢而稳定是不能有好效果的。一定要最大化地利用你的时间!与其用容易适中的强度水平锻炼一小时，不如再提升一个训练等级。挑战一下自己，试试连续30分钟不停止的高强度训练。

　　2、浪费时间

　　你是否碰到过在健身房里总是对着镜子打理头发的女孩?不要像她那样。来健身房锻炼，就要有一个时间规划表和计划。

　　这就预示着你没有时间去闲逛，也不能在进行锻炼时给男朋友发个短信，打个电话。来锻炼就要抱着减肥健身的决心，甚至你连喝水的时间都要加以控制。

　　3、过多的有氧运动，过少的强度训练

　　有氧运动能消耗更多卡路里，对吗?当然，在跑步机上运动一小时的确能让你拥有暂时性的满足感，因为你消耗掉了400卡路里，或者那只是跑步机上的小屏幕告诉你的数字。

　　然而快速的强度训练或交叉训练课程能让你心跳加速，消耗卡路里，并增加瘦肌肉量。锻炼肌肉意味着即使在你不健身的时候，这些肌肉也能帮助你消耗更多的卡路里。

　　4、用运动饮料来补充水分

　　运动饮料也许能助你一臂之力，但是它却饱含着大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中，只用普通淡水来补充水分是最合适的。

　　如果你在健身时感觉很累，可以试着给自己“充电”。比如说在健身前45分钟吃一些食物来给身体提供点能量。

　　5、重复做同样的运动

　　当你总是以同样的方式锻炼时，你的身体会越来越适应，运动做起来也会越来越容易。

　　在一开始班霸台阶机可能对你来说是个挑战，但是过不了多久你的肌肉就会熟悉这种动作。你的身体会只用一半的能量来完成这个任务，另一方面你却依然在更衣室里气喘吁吁。

　　把这些方式混合起来。每天都改变健身方式能让你的身体更用力地运动，也能消耗掉更多卡路里，更能让你不会感觉那么无聊。

　　6、独自健身

　　独自健身也许是挺好的，因为它能让你有充分的时间来整理思路、听音乐、并感受脂肪的燃烧。

　　然而，有的时候你也需要一个一同健身的伙伴来使自己对健身这件事更有责任感。和同伴一起健身不只能让你更有可能坚持健身，更能让大多数人比自己健身时更加努力。

　　你的同伴可以给你鼓劲，让你跑完最后半公里或最后四次推举。而且我们不要忘了虽然老式却依旧有效的竞争力。如果你的朋友做了50次弓步的话，你不会突然有做51次的干劲吗?

　　7、过分依赖举重腰带和护膝

　　如果你使用最大重量进行深蹲，就非常有必要使用舒适牢靠的举重腰带和结实的护膝。

　　但是在弯举和推举中是否也要这样做呢?举重腰带和护膝在大重量练习中的作用，类似于你的韧带和肌腱，能起到保护和稳定的作用。但是如果过多地使用这些身体之外的保护器具，就会使身体本身的韧带和肌腱得不到发展。

　　使用举重腰带和护膝的原则很简单，当以大重量(接近最大重量)进行深蹲、硬拉、高翻等对关节和腰腹稳定性要求极高的动作，而且自身无法提供这种稳定性时才应该使用举重腰带和护膝。

　　冬天运动最需要注意的10事项

　　1、中速小步跑

　　因为在冬天户外的路面会有积雪或者是薄冰，为了防止在跑步运动中摔倒受伤，所以在运动的时候最好是以中速进行小步跑。

　　2、带上温水

　　在冬季运动也需要进行补水，因为冬季的天气干燥，虽然运动中流失的汗液可能不多，但是还是要带上水，建议拿保温水壶带些温水去。

　　3、多穿些衣服进行调节

　　在冬季跑步的时候一定会使身体发热，可以穿多几件衣服，当跑热的时候适当地脱去一些，等运动完休息一会再及时穿上保暖。

　　4、选择安全地方进行

　　因为冬天雾气大，能见度低，所以选择运动的场地要在安全的地方，不要去交通流量繁忙的地段。可以在公园里、社区里运动;如果冬天的温度实在很低，那么可以在一些大商场中散步。

　　5、运动要循序渐进

　　冬天运动在开始的时候不要太过着急，先做好热身运动，让肌肉慢慢热起来。

　　6、不要穿全棉

　　冬天运动的服装最好不要穿全棉的，因为全棉的衣服其排汗功能差，如果在冬天穿着汗湿的衣服容易着凉，所以应该选择排汗性好的衣服。

　　7、注意眼睛保护

　　冬天运动的时候，走在积雪的地方时，最好将墨镜戴上，这样是为了防止雪盲症。

　　8、手套保温

　　冬季进行户外运动保温也要注意，特别是手部、耳朵等裸露部位。如果滑雪的话要带上手套、围巾等保暖。感觉手、耳朵、头部冷就应回到室内。

　　9、穿单层袜子

　　有些人在冬天运动的时候，怕冷、为了保暖，会穿上两双袜子，试试上这样做会使脚容易磨出水泡，在冬季运动，可以选择穿薄的同时能保暖的袜子。

　　10、步伐稳健

　　冬季运动的过程中应保持步伐稳健，这需要有一双鞋底耐磨性好的鞋子，这样无论是跑步还是登山，走起来跑起来都很稳健。

　　冬季运动的好处

　　1.能提高人的抗寒能力

　　冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内的新陈代谢加强，随之身体产生的热量增加。

　　2.能提高人的感应能力

　　冬季大部分人们宁愿呆在有空调或者暖气的屋里，长时间的处于这种单调闷热的环境中，使得身体对外界的温度感应反应迟钝，从而成为一个“麻木不仁”的人。

　　而运动中的身体，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。

　　3.能提高人的免疫能力

　　由于不断受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。

　　4.有助于增强中枢神经系统的调节能力

　　在受到冷的刺激后，中枢神经系统;立即调动各个系统去抵抗寒冷。根据科学研究测定，坚持冬季锻炼的人受冷后，皮肤温度不到五分钟就能恢复正常，而一般人就要十分钟左右，这就充分证明抗寒能力是锻炼出来的。

　　前面讲到的在凛冽的寒风中穿很单薄的衣服练长跑，在寒天破冰游泳也不怕冷，就是坚持经常冬季体育锻炼的结果。

　　5.可以促进少年儿童身体的正常发育，健康成长

　　冬季夜长日短，而且阳光比较弱，在户外锻炼，可以晒到太阳。太阳光里的紫外线不但能杀菌，而且能使人体皮下的脱氢胆固醇转变成维生素丁。

　　维生素丁可以使体内磷、钙成份增高，促进骨骼发育，加强肌肉及神经系统的工作。紫外线还能促进人体的造血功能，对治疗和预防贫血症也有一定的作用。

　　6.能使人们精神焕发，精力充沛，提高工作效率

　　我们在教室里学习，冬天门窗紧闭，室内空气不新鲜;在北方还要生火，空气就更污浊。在这种环境下待久了，就会使人头昏脑涨，工作效率降低。

　　下课后走出教室，特别是上完两节课后到操场上做做操，呼吸呼吸新鲜空气，就会使人感到格外清爽。并且可以改善对大脑的氧气和营养的补给。

　　特别是参加体育锻炼，可以使一部分脑细胞得到休息，另一部分脑细胞进行工作，相互交替，以提高大脑的工作效率。

　　结语：冬季运动的好处相信大家都能够清楚的了解，不仅能锻炼身体，还能提高免疫力，促进血液循环。本文向大家介绍了关于一些错误健身习惯及其它的运动常识，希望大家在自己运动的时候都能够避免那些错误的习惯。